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「三項技巧」游泳出發技巧 - 沙灘起跑入水

December 28, 2019

沙灘起跑入水包含了四個階段「沙灘跑」、「入水跑」、「海豚跳」直到最後的「正常游」,可以利用水位高度來判斷每個一階段該使用什麼動作來應對!

沙灘跑 - 尚未入水狀態
沙灘跑沒有太特別的技術,因為通常是一開賽的狀態,賽前可以觀察要最短路徑,減少體力流失,也要注意跑動路程中要避開的障礙物或雜物。

 

 入水跑 - 水深超過小腿肚的位置
當從沙灘開始接觸到水域時,雖然一樣是跑動狀態,但這時的抬腿會有些不同,在台腿時膝蓋以下(小腿帶動)會往外開,以利最快速的做出跨步,達到更有效的移動腳步。



海豚跳 - 水深超過膝蓋的位置
當水深超過膝蓋,跑起來會很吃力,對雙腳負擔很大,此時改為「海豚跳」動作,可以更快速的鑽入水中,特別注意此時常會有比較明顯的浪,要在浪來襲前鑽入浪的下方,避免被浪直接打到,不僅影響速度,也可能使泳鏡進水。


正常游 - 水深超過腰部以上
當水深已經來到腰部時,就可以轉為正常游的狀態,來面對真正的游泳挑戰!

看影片學更快:

 


以上是「沙灘起跑入水」的技巧分享,同時也提醒大家,當游泳結束時,游到手可以觸碰到地面時就可以開始海豚跳,然後將上述技巧相反操作,讓你上岸也可以跟下水一樣快速唷!

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