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優化訓練品質的小技巧

June 28, 2017

 

夏天熱力來襲,也即將進入耐力運動賽事的淡季,這時候很適合進入另一個基礎週期,將上半年的表現整合一下,重新來過!不過這個階段也有可能是最容易受傷的時期,讓我們來看看什麼是你特別需要注意的!

㊟ 減少你那些「#多餘的訓練里程數」
這裡要強調的,並不是里程數不重要,基礎階段的里程數的確需要累積,讓有氧基底強大!但我們最常發現,學員在訓練時,可能因為當天體能狀況不錯,或是當天訓練課表較輕鬆,完成後又硬是「加碼幾趟」,非要力竭才覺得今天是訓練!

但這些多餘的里程數對「進步」並沒有太大的幫助,卻會隱形的影響你未來幾天的訓練品質,幾次下來,讓你掉入「明明也沒練多少,卻產生過度訓練」的狀態!

記住!你的訓練是為了「進步」,而不「感到疲累」!

㊟ 忘記你的「#最佳狀態」
從事一段時間的訓練之後,你一定會有過「最佳狀態」的經驗,那種經驗很迷人,可以用風馳電掣的感覺跑完10K;連自己都驚訝的瓦數爬完一座山,但注意!這是「最佳狀態」!

我們都知道,體能不可能永遠留在高點,當你再進行基礎的有氧訓練以及重新恢復訓練前期,體能可能大不如前,如果你總是想著「最佳狀態」時的秒數、功率,只會讓自己倍感挫折!

持續邁向你的最佳狀態,但不要被最佳狀態束縛了!

㊟ 再努力!都別忘了「#放慢腳步一下下」
有了上半年的經驗,不管是好是壞,大家對自己都有個底,為了想突破自己也好;想保持良好狀態也好,都會很努力的在這個夏天全力以赴,千萬不要忘了你的休息日、休息週,讓自己停頓一下,放慢的不只是訓練腳步,也是讓腦袋陳靜一下,調整過後再出發,會比「日本兵」的狂衝猛送來得更好唷!

九把刀說:慢慢來比較快
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